Как освободится от нездоровой зависимости есть в ночь

пища Заостренное стремление насытиться на ночь — вредоносная зависимость, сродни курению. Доктора из канадского Центра диетологии изучили причины «ночного дожора» и спроектировали многодневный курс для войны с ним. Тем не менее, на то, чтобы целиком проститься с нездоровой зависимостью, понадобится немного больше времени: 8-9 суток. 5 из них необходимо следовать представленной платформе, а потом укрепить итоги.

День первый: основное — начать

Наедаясь на ночь, вы не позволяете организму полновесно передохнуть, принуждая внешние органы активно работать. Как с данным сражаться, на теоретическом уровне известно всем: есть незначительно, однако довольно часто и периодически. А чтобы уменьшить вес, еще и нужно отказаться от сахара. В конечном итоге к вечеру неодолимо захочется вкусного. Что же, в первый день воздадите себя легким десертом после начального ужина.

Подобным десертом могут стать:

полчашки мороженого

шашлык

кусок не очень жирного кекса

чашечка салата из свежих плодов

вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками

К ночи возникает иная неприятность: перед внешним взглядом стает кусочек пиццы, пирожное либо еще какой-нибудь искус, и ноги сами несут к морозильнику. Как быть? Остановить себя: пару часов назад вы, представляется приобрели льготную порцию вкусного. Сейчас – время компетентной аргументации. Скажите себе, что поглотите излюбленное угощение, однако — через 10 секунд. Если вам удастся додержаться 10-15 секунд, искус отступит.

MEDЭнциклопедия

Крепкая выровненная диета должна базироваться на всевозможных продуктах, в основном постного (а не животного) возникновения Пока вы тащится время, поддержите себя следующими думами:

2 секунды наслаждения не стоят бесполезных 500 ккал и продолжительных угрызений совести.

Одно угощение тянет за собой другое, и остановиться будет непросто.

Все ваши действия не должны упасть из-за секундной страсти.

Вы хорошо пообедали и не чувствуете настоящего голода.

Вы ни за что на свете не будете есть, если вам скучновато, вы злитесь, оскорблены, увлечены кинофильмом либо передачей.

Если вы устоите, вы можете очень гордиться собой.

Словом, ваш результат либо поражение находятся в зависимости лишь от вас.

Семейное поручение. Вырежьте из издания фото девушки, которой восторгаетесь либо на которую хотите быть похожей, и повесьте на морозильник.

День 2-й: ухватки голода

В первый день мы обучались рассуждать себе «нет». Сегодня мы будем сражаться с нервным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прямой не понимаю, скушать что ли что-то». Если вы человек твердый, выкидывайте всю вредоносную еду из морозильника. Если ее жалко до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и посылайте на далекую полку морозильника. На нынешний день вашей основной неприятностью будет – сдержаться от похода в ночной супермаркет за чем-то успокоительным.

Что сможет помочь сдержаться:

Мятные леденцы без сахара – в них недостаточно калорий.

Очистка зубов — как только ощутите неодолимое стремление походить к морозильнику, следуйте в ванную и хорошо почистите зубы.

Ароматичные свечки со вкусным ароматом — изучения установили, что они помогут одолеть тягу к вкусному. В особенности необходимы запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если мысль со свечками вам не по нраву, приобретите в аптеке карманные ингаляторы с данными запахами.

Семейное поручение. Напишите на листе документы несколько афоризмов, которые помогут вам сбросить лишний вес, и фиксируете баннер на образном месте.

День 3-й: бьемся с перееданием на рефлекторной почве

После тоски стресс — наиболее систематическая причина переедания. Разумеется, никто не обещает, что как раз на 3-й день тренинга у вас произойдет ужасный стресс. Однако жизнь – такая оживленная единица, что есть основания полагать: стресса длительное время ожидать не надо будет. А сумеречный поход к морозильнику — самый простой метод забыть о трудностях и принести себе наслаждение.

Подумайте: по каким основаниям пища может предоставить вам чувство удобства?

Сориентируйтесь с вашей неприятностью. В чем ее причина, отчего она так значительно вас тревожит, что может произойти в самом наихудшем случае?

Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травянистого чая.

Ясно представьте себя прекрасной и подтянутой, такой, как девушка, чью фото вы повесили на кухне? Неужели она будет насытиться на ночь?

Приобретите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и отплясывайте. Ваша цель — несколько остальных суток сдержаться от вечерних перекусов. После завершения курса еще пару суток будет непросто, а потом вы без проблем позабудете о нездоровой зависимости.

Семейное поручение. Познание — мощь. Записывайте все, что вы поглощаете за день, и подсчитавыйте ценность. Чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо употреблять около 1500 ккал.

День 4-й: под гнетом сообщающего ящика

ТВ — одна из основных причин вечерних пиршеств. В особенности, если вы бесплодно снимаете пультом, и пропущенное не сильно вас привлекает. Примерно человек в сутки глядит ТВ 3 дня. А что, если на некоторое время отказаться от сообщающего ящика и растратить этот период на те дела, которые вы достаточно давно отделяли.

Ну, а для тех, кто и без того не глядит ТВ, также есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на демонстрацию, в кинотеатр, на курсы. Лишь, пожалуйста, не в кабак с приятелями.

Семейное поручение. Подумайте и составьте перечень сфер работы, которые вам интересны. Любой день, когда вам более всего хочется попасть в морозильник, точно час посвящайте собственным увлечениям.

День 5-й: всем необходима помощь

Так вот, наступил заключительный день нашего мини-курса. Если в прошлые 4 дня вы удержались от вечерних сладостей, вы на правильном пути к абсолютному освобождению от нездоровой зависимости. В настоящее время вы испытываете такие же признаки, как и люди, кидающие курить.

В удовольствие припомните себе, что после 7-го дня вы освободитесь от неодолимой тяги не соблюсти запрет. Чтобы легче протянуть критичный момент, проверьте, сохраняете ли вы следующие требования:

Любое утро съедайте крепкий завтрак. Вы повторяетесь энергией и ускорите обмен веществ на весь день.

Лучше меньше, однако намного чаще. В том числе питаться на протяжении дня.

Помните про питательный, однако простой ужин с некалорийным десертом. Безукоризненных людей нет, потому не колесуете себя, если вдруг «оборветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте войну.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *