Аппетитная еда в процессе диеты

еда Когда вы сидите на диете, ваша еда обязана иметь не только лишь калорийную важность, но также и быть довольно питательной и аппетитной.

Эксперты по вопросам питания советуют диету, имеющую в любом случае 55 % углеводов (плоды, фрукты, крупы), менее 15 % белков и 30 % жиров. Если вы будете сохранять эти соотношения, то не будете ощущать, что вам чего-то не хватает. В то же самое время, исключив из рациона собственные возлюбленные продукты, можно очутиться в безнравственном кругу, то удерживаясь, то вновь набрасываясь на еду. Потому помните подключать в собственную диету то, что вы обожаете, – разумеется, в умных числах.

Вот определенные продукты — их комплект может показаться несколько необычным — которые дают наслаждение и помогают похудеть, сообщает sunhome.ru.

Бананы. Как и прочие продукты, состоятельные калием, они содействуют понижению давления. Простая еда, имеющая 108 калорий и менее одного грамма жира, утолит и вашу необходимость полностью. Можно побаловать себя не менее вкусненьким: взбейте миксером блокированный банан, одну столовую ложку черники и полстакана виноградного сока (171 калория, менее одного грамма жира).

Ириски. Надобности в вкусном и постном довольно часто граничат. Одна ириска удовлетворяет и ту, и другую, сохраняется во рту около 15 секунд и имеет постный элемент, однако имеет всего 25 калорий, и в ней нет никакого жира.

Дыня. В одном стакане порезанной кубиками дыни больше бета-каротина и витамина С, чем в половине стакана оранжевого сока. Помимо этого, в данной порции менее 60 калорий и менее одного грамма жира.

Птица. Запеченная, жаренная на гриле либо подготовленная в микроволновой печи петушиная грудка без кожи имеет 142 калории, 3 грамма жира и очень много белка.

Приправы. Горчица и хрен дают еде особенный вкус, и от них не потолстеешь. Лечо дополняет остроты овощам, печеной картошке, рыбе, омлету из канареечных белков и имеет недостаточно калорий.

Безалкогольный йогурт «Багряный Мэри». Йогурт из заправленного приправами томатного сока с черешком сельдерея имеет 35 калорий. В данном напитке целиком отсутствует жир, но в то же время в нем очень много бета-каротина.

Макароны. Вы в обилии приобретаете углеводы, недостаточно жира и дозу белка. 1 графин наваренных макарон имеет 186 калорий и менее одного грамма жира. Лучше всего макароны из жестких видов пшеницы, состоятельные клетчаткой. Пытайтесь использовать малокалорийные соусы.

Груши. Съедайте по одной сырой груше, это обогащает организм клетчаткой, либо сварите ее в вине, и у вас будет простой и аппетитный десерт. Айва средних объемов имеет 98 калорий и менее одного грамма жира.

Креветки. По числу холестерина креветки опережают всех других моллюсков, однако в них недостаточно яркого жира, и они имеют необходимые для сердца постные кислоты омега-3. В 85 килограммах расслабленных либо жаренных креветок 84 калории и 1 килограмм жира.

Клубника. Хороший вкус, клетчатка, кальций, 140 % каждодневной нужной дозы витамина С, и при этом лишь 43 калории и менее одного грамма жира – это в одном стакане свежих ягод. Побалуйте себя также угощением, после которого можно не страдать угрызениями совести: окуните одну огромную ягоду в шоколадный раствор (18 калорий, менее одного грамма жира).

Томатный борщ. Начинайте обед с питательной тарелки плотного унылого супа. Борщ наполнит ваш желудок и снизит аппетит. В одной тарелке всего 2 грамма жира.

Лосось.

Сто граммов тунца в своем соку имеют 116 калорий, менее одного грамма жира и 25 граммов белка.

Грудка индейки. В 100 килограммах жаренного без кожи мяса находится всего 135 калорий и менее одного грамма жира, и очень много железа, цинка и витамина В12.

Сливки. Побалуйте себя, добавив незначительно сливок на желе без сахара либо другой десерт. Всего 8 калорий и 1 килограмм жира на одну столовую ложку – вы на самом деле можете себе это позволить.

Ресурс: e-news.com.ua

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *