Несоблюдение выправки у совершеннолетнего человека, как быть ?

af193595

выправка Сегодня мы побеседуем о том, что нужно делать совершеннолетнему человеку при возникновении незначительных нарушений в выправке. Такая картина может появляться в связи с критериями на работе, повадками либо каким-то хобби. К примеру, на работе из-за технологического прогресса вышли ПК, и работникам нужно пару часов в сутки на них работать. В конечном итоге у человека может организовываться сгорбленность, если процесс пойдёт далее то так называемая «круглая спина».

Другой пример – увлёкся человек рыбной ловлей с удочкой, критерии ловли такие, что нужно длительное время находиться, в конечном итоге создается кругловогнутая поясница, при этом поясничный отдел хребта передвигается вперёд, а грудной отдел назад. Подобных образцов тысяча и у любого он собственный, поскольку трудно отыскать совершеннолетнего человека с оптимальным хребтом и сильной выправкой.

Позвоночный столб человека имеет 4 натуральных извива. В шейном участке позвоночный столб выгибается вперёд, в грудном участке назад, в поясничном участке вперёд, а сакральный отдел отклоняется назад. Вот эта самая натуральная дуга у совершеннолетнего человека на протяжении дня может возрастать либо понижаться. Тайная опасность такой обстановки заключается вот в чём. У совершеннолетнего человека выправка и позвоночный столб целиком сформированы (мы оцениваем картину, когда позвоночный столб сравнительно здоров) и каждодневное, незначительное несоблюдение в изгибе хребта не приведёт к болезненным переменам, однако содействует неполадке внешних органов. Это происходит, поскольку в трудном отделе защемляются рефлекторные корни, стабилизирующие деятельность внешних органов. В этом случае может расстраиваться работа органа либо системы на 40% – 50%.

У человека вполне может быть такие виды нарушения выправки:

Сутуловатость. Грудной отдел хребта смещён назад. Плечи выпущены и объединены вперёд, лопатки не прилегают к пояснице (внешняя часть лопаток выпирает).

Выпуклая поясница. Грудной отдел хребта также слишком смещён назад, голова нагнута вперёд, плечи выпущены и объединены вперёд, лопатки не прилегают к пояснице. Для выпуклой спины свойственны впавшая глубокая клетка и прямые ягодицы.

Кругловогнутая поясница. Все извивы хребта повышены, голова, шея нагнуты вперёд, животик играет и свисает. Из-за дряблости абдоминального СМИ вероятно пропуск внешних органов.

Чтобы отыскать свои «слабые» места нужно утром осуществить простой анализ – подняться поясницей к стенке, без плинтуса в натуральную, ненапряжённую позу. Если рассматривать идеальный вариант – затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мускулы и пятки должны прикасаться стенки. Отдаление между стенкой и телом в поясничном участке хребта приблизительно 2- 3 пальца.

При любом отклонении может хребта нужно 2 – 3 раза в сутки делать такое упражнение. До еды подняться к стенке так чтобы затылок, плечи, таз и пятки трогали стенки. Чтобы не было просвета между стенкой и поясницей – втяните животик (в особенности низ животика), если присутствует зависимость горбиться, нагните руки так, чтобы пальцы трогали плеч, а локти тела (при этом просвет между стенкой и поясницей не должен возрастать).

Длительность данного упражнения от 1 до 3 секунд. Повышать время проведения упражнения нужно равномерно. Веять можно неоправданно.

Если у вас сгорбленная поясница нужно делать такие упражнения:

1. Смотрите на протяжении дня (в процессе ходьбы, работы за столом) чтобы плечи и голова не преклонялись вперёд.

2. Подходим к дверному проёподмечу, на дистанцию одного шага, руки упираем в стенку на дистанции в 2 раза выше высоты плеч. Сгибаем руки в локтях, перемещаем тело предельно вперёд. Испытываем, как растягиваются огромные грудные мускулы. Установить положение на несколько сек, выпрямляя руки прийти в начальное положение. Осуществить 5 – 7 раз в неспешном ритме. Главная цель упражнения – вытягивать грудные мускулы и ответвлять плечи назад, так что, понижается сгорбленность.

3. Натаскивание на поперечине обширным хватом за голову. Осуществить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Упражнение прекрасно развивает трапецеидальные мускулы спины, которые отчуждают плечи назад.

4. склонность на отвесном блоке за голову. Осуществить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Воздействие упражнения на организм подобно предыдущему.

5. Садимся на низкую табуретку (чтобы бёдра были параллельны полу). Нагибаем тело вперёд, ложем грудь на бёдра, руки свободно выпущены. Отводим руки предельно наверх за поясницу, испытываем, как сосредотачивается высшая часть спины. Закрепляем положение на несколько сек и опускаем руки. Осуществить 3 – 4 подхода по 6 – 8 повторений. В руки можно брать незначительное обременение.

6. Станьте на колени, ноги немного раздвиньте, тело горизонтально. Осмотрительно уклонитесь назад и уцепитесь левой рукою за левую пятку. Немного выдвиньте бёдра вперёд. Повторите также перемещение для левой половины тела. Сейчас значительно уклонитесь назад и уцепите пятки двумя руками синхронно. Выдвиньте бёдра вперёд, как вероятно, откиньте голову назад, расслабьте плечи, дышите как всегда и располагаетесь в данной позиции столько, сколько вам будет удобно.

Если вы нашли у себя выпуклую поясницу нужно делать такие упражнения:

1. Укладываемся на животик, лбом упираемся в пол, руки протягиваем впереди себя. Делаем выдох, потом на вдохе взводим руки, ноги и голову. Взгляд устремлён вперёд. Задержите дыхание на несколько сек, потом выдохните и возвратитесь в начальное положение. Осуществить 5 – 7 раз.

2. Укладываетесь на животик, ноги объедините совместно, упритесь лбом в пол. Руки уприте в пол в регионе плеч, локти согнуты и смотрят назад. Целиком выдохните воздух, а потом на вдохе возвысьте вначале голову, откидывая при этом её назад как можно далее, а потом приподнимайте грудь и животик. Бёдра должны оставаться придавленными к полу, а руки немного согнуты. Напрягайте больше мускулы спины, а не рук. Закрепите положение на 1 – 3 секунды. Дышите легко, не торопясь, возвращайтесь в начальное положение, потом полежите 5 минут на животике.

3. Займите комфортное положение, сидя либо стоя. Растяните руки впереди себя. Выдохните. На вдохе заведите руки за поясницу, как можно далее, так чтобы не чувствовать при этом усилие, грудь при этом подайте вперёд. Повторить 5 – 10 раз.

4. Сядьте на невысокий стульчик, обе ступни стоят на паркете. Руки положите на колени. Сделайте общий выдох и округлите поясницу, придавив подбородок к груди. Задержите дыхание на несколько сек, потом на вдохе прогните поясницу, перемещая грудь вперёд, вытянув подбородок и вонзив взгляд наверх. Упражнение делать не торопясь, повторить 5 – 10 раз.

При кругловогнутой пояснице нужно делать такие упражнения:

1. Подъём тела к заделанным ногам. Осуществить 3 подхода по 15 – 20 повторений. Упражняется высшая часть мускул спины.

2. Подъём ног к телу из расположения, лёжа на пояснице. Осуществить 3 подхода по 15 – 20 повторений. Упражняется нижняя часть мускул животика.

3. Выгибание тела в пояснице с заделанными ногами и упором на низ животика. Сделать 3 подхода по 10 – 12 повторений. Руки можно положить на затылок (так будет труднее) либо спустить свободно вверх. Легче всего это упражнение делать рядом со шведской стене с упором животика на акробатический козёл. Ноги размещаем между ступенями шведской стене, укладываемся животиком на козёл, опускаем тело вверх и, напрягая мускулы спины, взводим тело наверх, прогибаясь в пояснице.

4. Прилечь на пол, лицом вверх вытянув позвоночный столб. Подбородок потупите на пол, руки положите вдоль тела в локтях можно незначительно нагнуть. Втянуть и с неспешным выдохом, отталкиваясь от пола руками, возвысьте как можно выше непосредственную левую ногу. Втянуть и неспешно спустить ногу. Сделать то же самое с левой ногой. Повторить 3 раза, потом поднять обе ноги. Повторить ещё 3 раза. Равномерно число повторений можно повышать.

Делая все упражнения равномерно повышайте нагрузку.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *